5 أسرار غير معروفة لفقدان الوزن

عندما تعرف جسمك جيدًا ، وكيف يعمل ، وكيف يشعر وكيف يتفاعل ، يمكنك العثور على الكثير من النصائح لفقدان الوزن بسرعة إلى حد ما. في هذه المقالة ، سأقدم لك 5 من أفضل ما يمكنني التفكير فيه عند كتابة هذا المنشور.

يمكنك أيضًا اعتبارها طرقًا للاستكشاف ، نظرًا لأنها تمثل ما أعتبره زوايا الهجوم الثلاث لفقدان الوزن: الزاوية الغذائية والزاوية النفسية والزاوية الجسدية (الرياضة ).

من الناحية المثالية ، لفقدان الوزن بذكاء وبالتالي بشكل فعال ، من الضروري الجمع بين هذه الأساليب الثلاثة التكميلية. بالتمسك بأحد هذه الأساليب مع تجاهل الاثنين الآخرين ، قد ينتهي بك الأمر إلى نتائج أسوأ. أو نتائج غير مستدامة.

1 / الحيلة لفقدان الوزن دون وعي ، بشريط قياس بسيط

يمكن أن تكون أسباب زيادة الوزن الزائدة متعددة ، ولكن يجب الاعتراف بأنه من الشائع جدًا اكتساب الوزن عند تناول الكثير من الطعام ببساطة! بدافع الإهمال أو الإهمال أو الجشع …

ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة أن حجم الطبق أو الوعاء الذي تستخدمه للأكل ، له تأثير مباشر على كمية الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، تميل إلى تناول المزيد من الأطباق الكبيرة والعميقة والشراب من أكواب صغيرة وواسعة أكثر من تناول الكؤوس الطويلة والضيقة.

أتحدث بالتفصيل عن هذه الدراسة في هذه المقالة. الخلاصة من هذه الملاحظات العلمية هي أنه من خلال أخذ شريط القياس وقياس حجم الأطباق والأوعية التي تستخدمها في الوقت الحالي في حياتك اليومية ، ستعرف ما يجب أن يكون أبعاد أصغر الأطباق والأوعية التي ستستخدمها من الآن فصاعدًا لمساعدتك على إنقاص الوزن دون وعي.

تظهر دراسات أخرى أيضًا أنه باستخدام الأطباق الحمراء ، ستميل إلى تناول طعام أقل بشكل عفوي. يرتبط الأحمر في ثقافتنا بفكرة الحظر ، يبدو أنه يساعدك دون وعي على تقليل جشعك.

2 / كيف لم يعد بإمكانك تناول هذا الطعام الزائد الذي يجعلك سمينًا؟

هناك طعام لا يحتاجه جسمك – لأنه يعرف كيف ينتجه بنفسه – والذي له تأثير كارثي على وزنك: السكر.

يوجد السكر في العديد من الأطعمة ، سواء في شكل بلورات السكر (مسحوق السكر) أو كأطعمة حلوة ، بشكل مباشر أو غير مباشر. في هذه الفئة الأخيرة ، آخذ على سبيل المثال الخبز الأبيض ، الذي ينتج زيادة في نسبة السكر في الدم تقريبًا مثل السكر النقي.

إذا كنت من مدمني السكر مثلي كنت في وقت المراهقة ، أنصحك بأن تدرك اعتمادك عن طريق قمع أي نظام غذائي سكري بين عشية وضحاها ، وهذا لمدة 3 إلى 4 أيام . سترى: ستشعر أنك تفتقد شيئًا.

ثم استأنف نظامك الغذائي المعتاد وقم بتخفيض الكمية اليومية من السكر التي تتناولها تدريجيًا ، حتى لا تشعر بنقص السكر.

بمجرد أن تفقد ذوقك في السكر ، ستدرك أنك لم تعد تنجذب إلى الأطعمة السكرية. استفد من هذا التقدم حتى لا تعتاد على تناول الأطعمة الحلوة!

إذا بذلت هذا الجهد لإزالة الأطعمة السكرية من نظامك الغذائي واستبدالها بالأطعمة التي لا تحتوي على السكر ، فستجد عادةً أنك فقدت الوزن دون أن تدرك ذلك .

3 / ابدأ اليوم بفقدان الدهون!

نصيحة واحدة يمكن أن تعمل فقط هي ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار ، عندما تصوم.

سيضطر جسمك إلى السحب من مخازن الدهون لمجهودك البدني.

بعد بدء اليوم الصحي ، لا شيء يضاهي وجبة الإفطار التي ستمنعك أيضًا من تخزين الدهون ، أو حتى حرق المزيد.

لهذا ، تناول وجبة فطور تتكون من كربوهيدرات ذات نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم والبروتينات (لحم الخنزير الدجاج واللبن والجبن مع 0 ٪ من الدهون ، وما إلى ذلك) والمشروبات الخالية من السكر (الشاي وعصير الفاكهة غير الطازجة القهوة الصناعية ، منزوعة الكافيين ، إلخ.).

لمزيد من المعلومات ، راجع هذا الفيديو الذي يعالج هذا الموضوع بالضبط.

4 / كيف تجعل حليفك يحرق الدهون؟

هل تعتقد أن الدهون تجعلك سمينًا؟ كنت مخطئا. الدهون في حد ذاتها لا تجعلك سمينًا. الكربوهيدرات هي التي تجعلك سمينًا. وستزداد وزنك إذا قمت بدمج الكربوهيدرات والدهون. هذا هو السبب في أنه من المهم تجنب المعجنات …

صحيح أن الإفراط يؤذي كل شيء وأنه ليس من الجيد تناول الكثير من الدهون.

ربما قلنا لك بالفعل: في مجتمعاتنا ، نستهلك الكثير (الكثير) من الدهون المشبعة وليس ما يكفي من الدهون غير المشبعة. ومع ذلك ، فإن الدهون غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 3 ، تساعدك على حرق الدهون.

توجد هذه الدهون غير المشبعة في الدهون النباتية (زيت الزيتون ، زيت بذور اللفت ، زيت بذر الكتان ، إلخ) ، أو في البذور المقابلة لها ، أو في الأسماك.

لذلك انتبه إلى هذا: ارفض الدهون الحيوانية وخاصة الدهون الصناعية (الدهون المهدرجة) ، وفضل استخدام الدهون النباتية التي لن تقليها. ضعها في السلطات ، أضف بذور اليقطين ، وتناول الأسماك (غنية بالأوميغا 3) ، إلخ. سيكون أفضل بكثير لصحتك وشخصيتك.

5 / استخدم 3 نصائح لتعزيز مشاعرك الإيجابية وفقدان الوزن

تميل المشاعر السلبية إلى تعزيز زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، فإن مشاعرك الإيجابية لها تأثير معاكس تمامًا. حتى إذا كنت لا تأكل أكثر عندما تنشأ مشاعر سلبية ، يمكن أن يؤدي تراكم المشاعر السلبية إلى زيادة الوزن.

يمكنك القيام بعمل إيجابي على مشاعرك بطرق مختلفة:

1 / عن طريق ممارسة الرياضة (الرياضة تقوي احترام الذات)

2 / من خلال تقديم مشاعر قوية وإيجابية (تقدم لنفسك شيئًا كنا نحلم به لفترة طويلة ، أو اللحظة الأخيرة أو قفزة المظلة ؛-) …) .

3 / أو من خلال استجواب بعض ردود الفعل السيئة التي تعلمتها خلال طفولتك: على سبيل المثال ، تعزية نفسك عن طريق تناول الطعام بدلًا من محاولة التهدئة بطريقة أخرى …

كان من الضروري أن أتحدث مرة واحدة على الأقل عن العواطف في هذه المقالة لأن حل مشاكل الوزن عن طريق إدارة العواطف هو وسيلة مثيرة للاهتمام لاستكشافها للأشخاص الذين يفشلون في إنقاص الوزن ، على الرغم من كل الحمية التي قاموا بها.